锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气，之后闭气。同时如同忍大、小便状收缩肛门，如此至少反复100次。习惯了之后，平时生活中都可以进行，不必纠结于次数，有时间就可以进行上述锻练。
练习功效：此法为我国传统的养生功法，经过一定时间的训练，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧实度，阴道松驰就可以不药而愈了。
2、“中断排尿”训练
训练方法：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排使尿液中断，稍停一会儿之后再继续排尿。每日如此反复多次。
练习功效：这个训练方法源于国外，经过一段时间的锻练之后，能够提高阴道周围肌肉的张力，阴道也会逐渐变窄。
3、阴道紧缩术
由于个人的身体情况和分娩过程不同，体质恢复也不尽相同，有不少人因为休息不当、过于劳累，尽管通过适当的锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到夫妻性生活时，甚至有的女性出现了阴道壁膨出现象，则应该尽早到医院做“阴道缩紧术”了。
阴道缩紧术实际上是生殖器整形中很小的一个手术，操作简单，局部麻醉下即可完成，也无需住院，术后性生活质量会有明显的改善。患者只需要于非月经期到医院进行相关的术前检查，特别是妇科检查，于月经过后的7-10天以内进行手术，两个月后便可以恢复正常的夫妻生活了。
产后新妈妈如何顺利渡过产后不适期
对部分未有充足心理准备的父母会带来极大的心理压力。尤其是产妇，分娩后由于荷尔蒙的变化，加上缺乏照顾婴儿的经验，都可能导致产后情绪的转变。因此，要做好一些准备顺利渡过产后不适期。 有活泼可爱的小生命诞生，对于绝大多数父母来说，毫无疑问是件大喜事，但另一方面，照顾小生命是相当艰巨而繁琐的，对部分未有充足心理准备的父母会带来极大的心理压力。尤其是产妇，分娩后由于荷尔蒙的变化，加上缺乏照顾婴儿的经验，都可能导致产后情绪的转变。 （怀孕期间
出现问题，比如难产、死胎等等，这些产妇更易产生情绪迭变，陷入忧郁之中。 产后情绪转变根据程度高低，大致可分为以下三种：轻度产后情绪低落、产后忧郁
症以及产后癫狂症。 大约过半数的产妇在分娩后数日会有情绪不安、闷闷不乐、容易哭泣等现象，若情绪低落，但只要得到家人适当照顾和关怀，病征可在短期内消失，反之就有可能引致抑郁症。 患抑郁症的产妇易疲倦、失眠、食欲不振、便秘、月经失调、缺乏自信、不能适当照顾婴儿，甚至觉得婴儿是一种负累，病情严重时，更会产生自杀或伤害婴儿的念头，这类产妇必须接受心理咨询或药物治疗，否则，有可能引致产后癫狂症。 患了产后癫狂症的产妇，会有恐惧、严重抑郁、幻觉或幻听等现象，甚至感到自己被人迫害、生活在疑惑之中，若能得到及时辅导和治疗，便能痊愈，不至于引起严重后果。产后抑郁症
不但令产妇失去自信，更因为产妇在患病期间因失去照顾婴儿的能力而影响母子感情，影响婴孩成长，妨碍家庭生活。同时也令产妇产生怀孕恐惧，导致夫妻生活不协调，蒙上婚变阴影。 为了避免产后抑郁症的产生，夫妇在决定怀孕前
必须有充足的心理准备和经济基础，在怀孕后要多了解有关怀孕、生产、产后护理
及照顾婴儿的常识。 在怀孕及生产期间，尽力保持原有的生活形式，不要有太大的转变，如换工作搬家等，在产后，产妇除了照顾婴儿之外，也要设法抽出一些时间，作调剂生活以及舒缓情绪。 丈夫则必须多关心支持太太，若太太情绪不好，则应容忍，并多承担家务，以便使太太顺利顺利度过产后不适期。